脾虛濕盛型肥胖：濕氣重容易胖的體質特徵

中醫看肥胖不是只看體重，而是看造成堆積的機轉。脾虛濕盛是其中最常見的一型，特徵是「吃不多但容易胖」，而且體重下降後很容易回升。

怎麼分辨

這一型的關鍵不在體重數字，在於身體的沉重感與水分代謝。

• 身體沉重、容易疲倦，早上起床特別明顯
• 下肢容易水腫，傍晚鞋子變緊
• 食慾不一定大，但容易脹氣
• 大便偏軟不成形、黏馬桶
• 舌體偏胖大、邊緣有齒痕、舌苔白膩
• 喜歡吃冰或冷飲，吃完更不舒服

為什麼節食對這一型效果差

脾虛的核心問題是運化功能不足。過度節食會進一步削弱脾胃功能，短期體重下降但代謝更慢，恢復飲食後回升得更快。

這一型比較需要的是規律進食、減少生冷、以及增加活動量幫助水濕代謝，而不是把熱量壓到很低。

日常可以先調整的

減少冰飲與生冷食物；三餐定時，尤其不要跳過早餐；晚餐不要過晚過飽。水腫明顯者傍晚抬腿三十分鐘，對隔天的沉重感通常有感。

體質判定需要看舌診與脈象，本文提供的是自我觀察的方向，實際分型請由中醫師面診確認。